今では数多くのダイエットサプリが販売されていますが、果たして減量に効果はあるのか？
今回はそんなダイエットサプリについてと、実際に減量中に飲んでいたサプリメントを紹介します。
減量中にダイエットサプリは本当に効果があるのか？
よく通販サイトやコンビニで「お腹の脂肪を減らす」「脂・糖の吸収を抑える」などのキャッチコピーのサプリメントをよく見かけると思います。
結論から言うと、飲むだけで脂肪を減らせるサプリメントは存在しません。
脂肪を減らすためには「カロリー収支」が大前提なので、当たり前ですがカロリーオーバーでダイエットサプリを飲んだところで、体脂肪が減少することはないです。
適切なカロリー設定ができていれば自然と体脂肪は減少するので、その上で飲むと少なからず効果はあるのかもしれませんが、飲むだけで劇的に体脂肪が減ることはあり得ません。
なので、ダイエットサプリには期待せず、適切なカロリー設定と適度な運動が減量するためには最も大切になります。
絞りきった時に「実際に飲んでいた」サプリメント
ダイエットサプリを飲むだけでは脂肪を劇的に減らす効果はないと説明しましたが、大会で減量するあたりサプリメントは摂取していました。
繰り返しになりますが、サプリメントを飲むだけで脂肪が減少することはないのですが、大会に向けて体を仕上げるにあたり「筋トレ」が重要になります。
減量中でしっかりとトレーニングができていないと体をコンテスト仕様に仕上げることができないので、筋トレのパフォーマンスを上げるためにサプリメントを摂取しています。
カロリー設定が適切であれば除脂肪は進み、筋トレのパフォーマンスが良ければ体の仕上がりも良くなると考えているので、脂肪を減らすのは食事、体をコンテストコンディションに仕上げるのが筋トレです。
そこで、絞りきった時に実際に飲んでいたサプリメントを紹介します。
プロテイン
プロテインは皆さんご存知かと思いますが、「手軽に摂れるたんぱく質」です。
食事の時間があまりない時や、出先にお弁当を持って行くのが難しい時などにとても便利です。
元々甘いものが好きでその欲も満たしてくれて、尚且つたんぱく質も手軽に摂取できるので、減量中はとても重宝します。
プロテインには色々と種類がありますが、その中でも乳糖や脂肪を極力少なくしたWPIと言う種類のプロテインを飲んでいます。
WPIはプロテインの中でも乳糖や脂肪が少ないのでカロリーが少なく、減量中はもちろん乳製品でお腹を壊しやすい方にもおすすめです。
・ALLMAX, Isoflex, 100% Pure Whey Protein Isolate
愛用しているALLMAX, Isoflex, 100% Pure Whey Protein Isolateはフレーバーが充実しており、どの味も美味しいでおすすめです。
クレアチン
クレアチンは筋トレのパフォーマンス上げるために摂取しています。
クレアチンの効果を簡単に説明すると、筋トレ中のエネルギー供給をサポートしてくれます。
減量中は食事からのエネルギーが不足している状態なので、筋トレのパフォーマンスを落とさないためにクレアチンはとても重宝します。
食材にもクレアチンは含まれますが、必要な量を食材から摂取しようとするとかなりの量が必要になるので、サプリメントから摂取するのが圧倒的に効率的です。
・バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート パウダー 高純度原料 Creapure 100%使用
愛用しているバルクスポーツのクレアチンは、純度の高いCreapure100%使用で値段も比較的安いのでおすすめです。
アルギニン
アルギニンもクレアチンと同じく、筋トレのパフォーマンスを上げるために摂取しています。
アルギニンの効果を簡単に説明すると、血管を拡張させ血行を良くし、栄養や酸素を全身に巡らせることでトレーニングパフォーマンスが向上します。
減量中で限られた栄養を効率よくトレーニングのエネルギーに変え、筋トレのパフォーマンスを最後まで落とさないためにアルギニンは欠かせません。
・Doctor’s Best, Pure L-Arginine Powder
愛用しているDoctor’s Best, Pure L-Arginine Powderはアルギニン100%なので、アルギニンのみを効率よく摂取することができます。
しかし、味はそのまま飲むとめちゃくちゃまずいです。（笑）
グルタミン
グルタミンは体のリカバリーのために摂取しています。
グルタミンは疲労やストレスがかかると大量に消費されるので、それを補うためにグルタミンのサプリメントは減量中は特に重宝します。
他にも免疫機能をサポートしてくれる作用もあるので、免疫が落ちやすい減量中に飲むと更に効果的です。
食材からも十分に摂取できますが、疲労やストレスがかかりやすい減量中はサプリメントからも摂取することをおすすめします。
グルタミンは特にメーカーのこだわりはありませんが、ALLMAX, Glutamineは量が多くコスパが良いのでおすすめです。
マルチビタミン＆ミネラル
減量中はカロリー制限により必然的に栄養摂取量も少なくなるので、それを補うためにマルチビタミンを飲んでいます。
体に影響が大きいのは炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素ですが、その栄養素をしっかり機能させるためにもビタミンやミネラルなどの微量栄養素も大切です。
・大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
多くのマルチビタミン＆ミネラルが販売されていますが、大塚製薬のスーパーマルチビタミン&ミネラルは十分な量のビタミンが含有されており、近くの薬局でも買えたりと比較的手に入りやすいのでおすすめです。
整腸剤
減量中は腸内環境を崩しやすいので整腸剤を欠かさず飲みます。
腸内環境が悪いと免疫力が低下し体調を崩しやすく、下痢や便秘などのお腹の不調も続いてしまい、減量を上手く進めることができなくなってしまいます。
体調を崩してからでは遅いので、日頃から整腸剤を摂取して体調管理をしています。
・大正製薬 新ビオフェルミンS錠 [指定医薬部外品] 整腸剤 [乳酸菌/ビフィズス菌 配合]
整腸剤はエビオス錠と新ビオフェルミンS錠を使用しています。
エビオス錠は消化を助け胃腸の働きを良くしてくれて、ビオフェルミンS錠は乳酸菌の力で腸内環境を整えてくれます。
エビオス錠やビオフェルミンS錠の他にも整腸剤は販売されています。
腸内細菌は人によって違うので、自分の体にあった整腸剤を選ぶようにしましょう。
サプリメントを飲むタイミングは？
サプリメントを飲むタイミングに関しては、基本的にサプリメントのパッケージに書いてあるので、それに従って飲むようにしましょう。
上で紹介したサプリメントは以下のタイミングで摂取しています。
| プロテイン | 間食 |
| クレアチン | 朝食後・トレーニング前後 |
| アルギニン | トレーニング前後 |
| グルタミン | 就寝前 |
| マルチビタミン＆ミネラル | 食後 |
| エビオス錠 | 食後 |
| ビオフェルミンS錠 | 食後 |
サプリメント上手く活用して減量を成功させよう！
脂肪を減らすためにはカロリー収支が最も大切ですが、サプリメントを上手く活用し筋トレのパフォーマンスが上がれば、体の状態も良くなり減量をスムーズに進めることができます。
減量中は限られたエネルギーで生活しないといけないので、その中でも体調を崩さず筋トレのパフォーマンスも落とさないように、サプリメントを上手く活用して減量を成功させましょう！
確実に減量を成功させるためのお手伝いをさせていただきます
僕自身、一人で減量をしていた時はどうしても無理をしてしまうことが多く、それでいて絞り切ることもできませんでしたが、コーチをつけてからトレーニングや食事の相談をしながら、無理なく減量を成功させることができました。
減量中はどうしてもメンタル的に不安になってしまうことや一人だと気がつけないことが多々ありますが、客観的に見てくれる存在がいてくれると、とても安心して減量を最後までやり切ることができます。
ダイエットやコンテストに挑戦してみたいけど減量が初めてで不安のある方、コンテスト出場した事があるけどなかなか最後まで絞りきれない方まで、減量中のトレーニングや食事の相談、希望があれば大会当日のサポートもお手伝いさせていただきますのでお気軽にお問い合わせ下さい。
